提升睡眠质量的10个小Tips
睡前7小时内避免摄入咖啡因；3小时内避免抽烟或摄入酒精。
养成锻炼身体的习惯，但不要在入睡前运动。
睡前选择做自己熟悉和喜爱的事情，如看剧、听歌，避免做容易引发焦虑的事。
睡前1小时，调暗卧室灯光。智能手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的自然生成。与其吃褪黑素类药物，不如在睡前收起智能手机，或佩戴隔绝蓝光的眼镜。
放松和正念冥想可以帮助我们缓解焦虑，让入睡变得更加容易。
通过日记或电子追踪器记录睡眠情况；让伴侣帮你注意是否有睡眠呼吸暂停症等睡眠障碍，并及时就医。
睡前沐浴有助于缓解疲劳。保证身体清洁以及裸睡更容易让睡眠质量得到提升。
了解自己身体如肩颈、腰椎对于枕头、床垫软硬高低的不同需求，提升睡眠硬件舒适度。
慎重对待宵夜，睡前不要过度饮食。但也避免在饥饿状态下入睡。可以吃一些温热、易消化类食物。
避免睡前打游戏或聊天，使自己过于兴奋。有意识的暗示自己，你需要充足的睡眠，需要尽快入睡。
睡眠的另一个神奇功效是，它其实是抗抑郁的最佳灵药。
睡眠不足、疲劳会导致一个人判断力低下、缺乏自控力，创造力也会被削弱。更严重的情况是：当一个人因为长期睡眠不足，消耗自控能力时，很可能让他们变得容易经不起诱惑，而做出不道德的事。